[...] - 2,1g białka na kg masy ciała 3,5g -3,6g węgli na kg masy ciała (treningowe) 2,9g - 3g węgli na kg masy ciała (nietreningowe 0,8 - 0,9g tłuszczy na kg masy ciała I jeszcze pytanie odnośnie planu czy jeszcze miesiąc mogę na nim pojechać dopóki nie sprawię sobie siłowni czy jakieś inne ćwiczenia dać oczywiście bez sprzętu ? nie chce [...]
[...] jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm wzrostu 80cm w pasie biceps 40cm przedramię 35cm klata 117cm udo 54 łydka 40. Powiem jeszcze jak tam u mnie z siłą klatka 120kg rekord martwy 140kg rekord ale to z przed roku wiosłowanie 115kg tym robię serie przysiady góra 100kg na serie nie przepadam za [...]
[...] przysiady wykroczne 1s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary [...]
[...] z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) przy tym wszystkim przez pierwszy miesiąc brałem jeszcze Hyperdrive 3.0 no i po tym czasie spadło ładnie w pasie do 90 waga spadła do 93 kg i ogólnie wszystko ok :) Od stycznia chciałem znowu zrzucić jeszcze trochę (mój cel [...]
[...] naszego dziennego zapotrzebowania. Dieta masowa charakteryzuje sie tez przy tym opowiednimi proporcjami makroskladnikow i odpowiednim doborem produktow zywnosciowcyh, ale - jeszcze raz powtarzam - warunek nadwyzki energetycznej jest absolutnie konieczny. - Co to oznacza? oznacza to dokladnie tyle, ze musze jesc wiecej niz potrzebuję. - Skąd [...]
[...] późno (20-21) dlatego kolacje jem po 1,5-2 godzinach po posiłku potreningowym. W związku z tym, że wcześnie wstaje nie wyobrażam sobie czekania do 23 żeby zjeść kolację (i jeszcze kolację trzeba zjeść 1h przed pójściem spać więc spanie dopiero o 24 :|). Chciałabym połączyć jakoś ten posiłek potreningowy z kolacją bo jedząc w takim małym [...]
[...] WYC HANTLE SKOS DODATNI 4X8--RAMPA+brama 2x15 WYC HANTLI BARKI 4X10+unoszenie w przód 2x15 POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA 2. i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje do łapania fatu. Myslałem aby kręcić 1-2 w tyg jakieś 20 minut interwałów co o tym myslicie?? ****DANE [...]
[...] wycisnę pełnej serii nawet na 30 kg:( ( tylko się nie śmiejcie Very Happy ) Może jest to związane z tym,że chyba wolniej przybieram na masie niżeli inni trenujący... do tego jeszcze nie jestem niski!!! Z tego co mówili moi koledzy kreatyna daje pożądane efekty!!! Nie myślę oczywiście,że za miesiąc będę wyciskał bez problemów 60 kg na sztandze... [...]
[...] wyszło ok 2600 Siłownia 4xtydzien(w miare krotkie i intensywne), aeroby 3xtydzien(30 min) Poprosze o zdiagnozowanie dietki, wszelkie krytyczne uwagi mile widziane :P Mam jeszcze pare pytań : 1. Omega-3, kiedy brac i ile ? 2. Czy po treningu, oprocz tego co tam mam, dodac jakies węgle, jesli tak to ile? 3. Czy eca w jakikolwiek sposob zmienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3*8,8,6 Łydki 1.Unoszenie się na mszynie stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego jeszcze MMA 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g [...]
[...] potrzebuje w tej kwestii rady. Myślałam o 3 seriach po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, jednak nie wiem czy to nie za dużo i z jakim obciążeniem zacząć ? Co do diety to jeszcze nad tym pracuję. Obliczyłam wstępne zapotrzebowanie kaloryczne na 2350 kcal i w związku z tym, że chcę redukować obcięłam 450 kcal, więc ilość wyjściowa to 1900. Czy [...]
[...] 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na nogi lecz ciężko jest wyrobić długie nogi klata 110 cell sucha masa / jestem po wakacyjnej redukcji także bf jest jeszcze niski ale teraz ostro brać się za masse bo dla mnie wakacje się skończyły. z góry zaznaczę że czytam forum już od paru lat i dopiero teraz założyłem konto czemu ? [...]
[...] i będę brał go 2 X dziennie, Zakupiłem też białko serwatkowe z Olimpu którym uzupełnie braki w diecie, Jeszcze będę jadł białko z Naturella 73% Zastanawiam się czy kupić jeszcze do tego np. gainer 1 z Vitalmaxa i Clomid, Ewentualnie co polecacie z supli do „powrotu" mojego teścia po cyklu?? Na razie nie zacząłem cyklu bo nie zakupiłem [...]
[...] to Kunlun Fight. Organizacje mająca (chyba) aspiracje przejąć schedę po K-1. Fakt, że oprawa nie najgorsza, (niektóre) walki na niezłym poziomie, ale do starego K-1 jeszcze daleko. Podobnie jak Superkombat. Kunlun bardzo mocno promuje rodzimych fajterów. Czasem chciało by się dodać- niestety Kolejną organizacją z aspiracjami jest [...]
[...] sie ktos na powaznie kajakarstwem? Ile tych szans na medal i kto moze zdobyc te medale? WIOSLARSTWO 1) Sycz i Kucharski - medal ale czy zloto? pozostalych nie znam ale tez jeszcze powinni byc faworyci do medalu... KOLARSTWO gorskie, szosowe, torowe Szosowe - watpie w medal gorskie-A. Szafraniec - ma sznase czy nie? torowe - ? PIECIOBOJ [...]
[...] o "Aerobicznej "szóstce" Weidera" i mam zamiar ją stosować od dzisiejszego wieczora na mój wielki "pierscień saturna" jak mawia mój przyszly teść na wielkie sadło...:) jeszcze mam zamiar pobawić się ze sztangą.... i jak troche schudne to ide na basen ze 2razy w tygodniu (na razie nie, zeby ludzi nie straszyć:)) aha dodam ze moj organizm sie [...]
[...] -1cm bic Maxy przed redukcją Martwy ciąg 12x 80kg Wl 80kgx2 Wiosło 70kg x5 (technika do D) Przysiad 75kg x5 (mam stojaki do wysokości żeber- nigdy więcej teraz zarzucam sztangę (60kg i dygam) szkoda kręgosłupa. Podciąganie szerokim nachwytem 13x Jak mi się jeszcze coś przypomnę to dopiszę ;> Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-01-19 12:48:58
[...] poproszenie kogos o pomoc. Osoba ktora doradzala mi od samego poczatku tutaj byl Ronnie220 i to wlasnie on bedzie nadzorowal,krytykowal,poprawial, opieprzal, i co mu tam jeszcze na mysl przyjdzie. Ja ze swojej strony mam nadzieje ze uda mi sie wytopic jeszcze fatu do jakiegos znosnego poziomu, i chcialbym rowniez nabrac troche masy [...]
[...] jest w stanie przyswoić, nie pamiętam tylko jaka to była wartość. W każdym razie czy kolacja przed spaniem i obiad z kurczakiem nie maja zbyt dużo tego białka? Chciałem się jeszcze zapytać czy grzechem jest picie mineralki/przefiltrowanej kranówki z sokami typu Paola? Jeśli będziecie proponować jakieś zmiany weźcie pod uwagę to iż muszę do [...]
Trening 3 lata ocena
